Сон — важная физиологическая потребность для всех. Отсутствие полноценного отдыха может привести к гибели. Вероятнее всего, именно поэтому раньше лекари полагали, что сон напоминает смерть. Действительно, когда человек засыпает, у него замедляется дыхание и реакция на раздражители. Почему сон так важен для здоровья человека, чем опасна бессонница и зачем нужны сны, а также все полезное о сне вы узнаете из этой статьи.
О снах и их роли в жизни
В середине прошлого века, с появлением в медицине электроэнцефалографа ученые выяснили, что сон — это активный процесс, во время которого организм выполняет множество функций. А вот каких именно — доподлинно не известно до сих пор, поскольку всю информацию про сон ученые не знают. Также доказано, что нарушение или отсутствие сна ведет к серьезным физическим и психологическим расстройствам. Даже в Книге рекордов Гиннеса нет никаких результатов экспериментов со сном, поскольку это опасно для здоровья.
Человеку достаточно бодрствовать одну ночь, чтобы на следующий день ощущать усталость, сложности с работой, снижение внимания и памяти. А после нескольких бессонных ночей нарушается координация движений, человек становится раздражительным, его движения замедляются, речь становится нечеткой, могут возникнуть галлюцинации. Затем ситуация ухудшается — нет сил поддержать беседу, развивается безразличие и апатичность, простые бытовые действия вызывают затруднение. Очевидно, что сон имеет жизненно важное значение для здоровья человека.
К сожалению, в современном мире на сон отводится все меньше времени. Если в начале прошлого века сон длился около девяти часов, сегодня его продолжительность — меньше семи. Этому способствуют разные факторы — звуковые и световые эффекты, информационная нагрузка. В результате сознание человека «загрязняется», поскольку мозг человека не готов перерабатывать такой объем данных.
Опасность представляет не только отсутствие сна, но и его плохое качество — частые пробуждения ночью, бессонница. В результате появляются те же симптомы, как у людей, которые не спали несколько суток.
Почему сон важен? Прежде всего, это полноценный отдых. Если вы чувствуете раздражительность, хроническую усталость, вероятнее всего, вам нужно наладить качество сна. Во время глубокого сна организм получает гормон роста, нормализующий процессы обновления организма, а также регулирует обменные процессы.
Дефицит сна приводит к появлению признаков сахарного диабета, ожирению, повышается риск проявления хронических заболеваний, болезней сердца, снижается сопротивляемость заболеваниям.
Сон, сновидения и психоанализ
Психологи выделяют два понятия — сны и сновидения. Глубже всего с темой сновидений знаком философ и мыслитель Карлос Кастанеда. Он знает, как снятся людям сны. По его мнению, сновидение — это приключения, которые происходят с человеком, когда он уходит от реальности. Если говорить кратко, cуть сновидений — исключить сны из реальности и тем самым расширить границы реальности.
Многие люди путают два понятия — сон и сновидение. Чаще всего сном считают зрительные образы, которые формирует наш мозг, когда находится в сонном или бессознательном состоянии. А ведь человек способен на большее, он может видеть глубже, проникать в суть реальности даже, находясь в сонном состоянии. Сон — рефлекторный просмотр картинок в сонном, бессознательном состоянии. Сновидение — осознанная способность проникать в суть реальности, это навык, который можно развивать.
Представьте, что перед вами стоит тарелка. Большинство людей увидит в ней только емкость для еды, но человек, способный воспринимать мир многогранным, разным, увидит в этом нечто большее, направления, расширяющие возможности применения.
Практически сны и сновидения отличаются ощущениями. Если вы спите и понимаете, что это сон, — это сновидения, а если воспринимаете картинку, как реальность — это сон.
Впервые исследованием сновидений начал заниматься Зигмунд Фрейд, известный австрийский психиатр. В своей книге «Толкование сновидений» он доказывал, что сновидения полезны для психического здоровья человека. Во сне человек может открыто встретиться с собственными переживаниями, запретными темами, желаниями, которые в обычной жизни остаются незамеченными в силу большой загруженности. Отец психоанализа использовал сон в своей психотерапевтической работе. Он считал, что самый абсурдный сюжет может помочь решить сложную жизненную ситуацию.
Если относиться к сновидениям с должным вниманием, можно понять — что на самом деле важно, что имеет значение.
Фазы сна
Сон здорового человека состоит из двух фаз — медленной и быстрой, которые на протяжении ночи сменяют друг друга. Каждая фаза длится от 60 до 120 минут. При этом медленная фаза состоит из трех стадий. Сон человека выглядит так:
- засыпание — организм готовится ко сну, человек зевает, замедляются реакции, длится около 10 минут;
- медленная фаза — длится приблизительно 75% от общей продолжительности сна, в это время организм восстанавливается, стадии медленной фазы — дремота (длится 10 минут), легкая стадия (длится 20 минут), глубокая стадия (приблизительно 90 минут);
- быстрая фаза — составляет не более четверти от общей продолжительности отдыха, именно человек видит сны именно во время данной фазы, также происходит обработка полученной информации.
Сновидения формируются не хаотично, а под влиянием эмоций человека, его воспоминаний, ощущений. Все, из-за чего переживает человек, — это причины, почему ему снятся сны. Гиппократ считал, что по снам можно определить состояние здоровья человека.
Самые важные и полезные восстановительные процессы происходят в организме с 22-00 до полуночи, поэтому засыпать нужно в этот период. А вот просыпаться лучше, когда сон находится в быстрой фазе. Чтобы определить лучшее время для пробуждения, используйте датчик сна или фитнес-браслет.
Здоровый сон решает проблемы
Исследования показали, что люди, у которых здоровый сон, имеют гораздо меньше проблем со здоровьем:
- Сон помогает контролировать количество калорий. Когда человек мало спит, организм пытается компенсировать дефицит отдыха калориями, соответственно, увеличивается аппетит. В результате дефицита сна повышается уровень гормона, который вызывает голод.
- Сон полезен для концентрации внимания и продуктивности. Исследования показали, что дефицит сна влияет на мозг человека, как алкоголь, при этом нарушается функция памяти. Восстановить работу мозга и концентрацию внимания поможет качественный, полноценный отдых.
- Сон помогает добиться успехов в спорте. Человек, который регулярно высыпается и спит качественно, быстрее, точнее, овладеет быстрой реакцией. Здоровый сон у пожилых людей напрямую связан с физическим состоянием.
- Здоровый, полноценный сон снижает риск заболеваний сердца и инсульта.
- Сон непосредственно влияет на уровень сахара в организме, а также чувствительность к инсулину. Люди, которые спят менее 6 часов в сутки, находятся в зоне риска, у них возможно развитие диабета 2 типа.
Кроме этого, сон укрепляет иммунитет и помогает справляться с депрессией.
Помощь со сном
Если вы испытываете проблемы со сном, попробуйте придерживаться следующих рекомендаций:
- в течение дня больше занимайтесь спортом, организм должен испытывать физические нагрузки, но занятия нужно прекратить за несколько часов до сна;
- в утренние часы старайтесь больше времени проводить на улице, чтобы получить больше солнечного света;
- не спите днем, после этого сложнее заснуть дома;
- ведите дневник сна и контролируйте время, когда вы засыпаете, а когда просыпаетесь.
При бессоннице не спешите пить таблетки, попробуйте решить вопрос не медикаментозным способом. Если он не поможет, обратитесь к врачу.
Чтобы легче и быстрее заснуть, готовьтесь к отдыху заранее. Обязательно выключайте в комнате свет, можно использовать легкую подсветку или ночник. Непосредственно перед сном не смотрите телевизор, и ограничьте использование телефона и других гаджетов.
Пересмотрите рацион питания — вечером не рекомендуется пить кофе, крепкий чай, шоколад и курить. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Если вы знаете, что часто просыпаетесь ночью, не пейте вечером большое количество жидкости.
Совет! Атмосфера в спальне должна быть комфортной и расслабляющей, вам не должно ничего мешать. Используйте беруши и маску для сна, если не можете быстро заснуть.
Расслабьтесь перед сном — делайте дыхательную гимнастику, массаж, отлично помогает медитация или прослушивание спокойной музыки, прием теплой ванной.
Три способа быстро заснуть:
- правильно дышите — 4 секунды делайте вдох, на 7 секунд задержите дыхание и на 8 секунд выдыхайте, это поможет отвлечься от лишних мыслей и снизить уровень адреналина;
- скажите себе не засыпать — эта техника особенно помогает тем, кто испытывает чувство тревоги;
- представьте спокойное место — альтернатива подсчету овец, главное — как можно четче увидеть это место, ощутить запахи, услышать звуки.
Эти способы помогут вам расслабиться, отвлечься от тревог и заснуть спокойным, полноценным сном. Если же бессонница не покидает вас, обратитесь к врачу, возможно, ситуацию можно исправить медикаментозной терапией.
