Психология: о том, как полюбить себя и быть уверенной в себе

Говорят, что любовь – основа жизни человека. Из-за нее появляются новые поколения, она же становится причиной человеческих изменений. Но большинство, прожив много лет так и не понимают, что главное – испытывать это чувство к самому себя. Только когда мы начинаем уважать и принимать себя, то становимся счастливыми. Иногда есть мысли, что до конца осуществить это невозможно, но правда ли это? И как научиться любить себя? Как быть уверенной?

Любовь к себе с нуля — это просто. Нужно лишь иметь желание и стремление.

Как мы себя не любим

Что значит полюбить себя? Как человеку полюбить себя? Не все понимают, что они себя не ценят и не уделяют себе должного внимания.

Поэтому начать свое путешествие в психологии нужно с понимания, в чем проявляется нелюбовь.

Представьте ситуацию, в которой возникла проблема. Начнется ли у вас паника? Станете ли вы на ней зацикливаться? Если ваш ответ да – первый признак найден.
Необходимость испытывать любовь от всех и сразу тоже может возникать из-за неправильного отношения к себе.
Постоянное ощущение вины из-за любого проступка.
Если вы зависите от мнения людей слишком сильно и хотите слышать их похвалу – это недостаток внимания самому себе.
Вы знаете, что профессионал в своем деле, но все равно сомневаетесь в силах? Еще одно проявление недостаточной любви.
Обижаетесь на замечания и критику.
Работаете много. Не замечаете, что устаете.
Испытываете чувство жалости к собственной персоне, хотите из-за этого плакать.
Когда в голове возникает идея, вы ее отторгаете и считаете ее не подходящей.
Решаете все проблемы самостоятельно, не принимаете помощь друзей и знакомых.
Вам не нравится смотреть в зеркало, вид тела (своего) смущает и раздражает.
Стараетесь быть тенью в обществе, хотите, чтобы вас не замечало как можно большее количество людей.
Не можете отказать в просьбах другим.

Такой список может расширяться, так как признаков отсутствия любви к себе много. Каждый человек особенный, поэтому и признаки у всех разные. Проявляется она в разных планах, у кого-то – в личном, у других — в рабочей сфере.

Причины нелюбви к себе

Чтобы устранить последствия, нужно разобраться в их причинах. Зачастую нелюбовь к себе начинается у человека благодаря детским травмам, и здесь нечему удивляться.

Ребенок – чистый лист, который заполняется словами, поступками и действиями, которые совершает окружение. Малышей пытаются обучить, подвергают критике и наказаниям, из-за чего они ищут в себе проблемы.

Вывод у детей один – их ругают, потому что они плохие, а вот если бы они могли быть лучше, то и проблем бы не было. Здесь и появляются первые признаки самоунижения.

Существуют случаи, когда родитель, иногда сам того не понимая, пытается поднять себе самооценку за счет дочери или сына.

Например, у матери была мечта – стать балериной. Она старается вырастить свое чадо худой, профессиональной танцовщицей.

А вот дитя хочет стать врачом, и у него никак не получается идеальной растяжки. Мама теперь не понимает, как можно жить так «неправильно». А ребенок чувствует себя некомфортно, ведь не оправдал ожиданий любимого родителя.

Бывает и третий вариант, когда человек не похож на других и не соответствует эпохе, столетию, времени. Люди, зачастую, не хотят выделяться, стараются слиться с остальными. Если кто-то выбился из колеи – над ним издеваются.

Рассмотрим на примере: вы не хотите выходить замуж и заводить семью. Родственники этого не понимают и пытаются заставить вас изменить мнение. Ваши ценности подвергаются осуждению и оценке.

Ну и последний случай, когда человек сам себя загоняет в определенные рамки, сломать которые у него не получается. Устанавливается планка, прыгнуть и коснуться которой – маловероятно. Возможно, человек очень хочет большую зарплату. Он устраивается в модную современную фирму, но спустя годы повышения не получает.

Вот тут и начинаются угрызения совести и падение самооценки.

Даже если в жизни случаются неудачи, это не повод погружаться в собственное чувство вины.

После большого провала тяжело вернуться к жизнерадостности и себялюбию.

Нелюбовь к себе | Как научиться любить и принимать себя

Как полюбить себя

Когда вы разберетесь с причинами, вы захотите устранить последствия. Большинство коучей и психологов сейчас активно развивают тему: «Как любить себя и уважать: психология женщин»?

Если опираться только на психологов, далеко уйти не получится, поэтому придется работать еще и самостоятельно.

Разработан ряд советов, следуя которым вы сможете восстановить самооценку и вернуть любовь к себе.

Достоинства и успехи

Первое, о чем думают люди, это то, что у них нет причин для уважения. Но как их увидеть, если в глаза бросаются только провалы и несбывшиеся мечты. Откуда взялась эта привычка – неясно, но мешать она не перестает.

Вам кажется, что вы ничем полезным не занимаетесь? Значит, пора начинать. Если любите животных – отправьтесь в приют, покормите их или выгуляйте собак.

Как только вы заметите успех – запомните его, можно даже сделать себе памятный подарок.

Вечером, после тяжелого дня, сядьте и за чашкой кофе создайте список своих лучших качеств. Оценивайте себя так, будто вы не знаете человека, будьте честными, но не будьте критиками. В самые грустные моменты открывайте этот перечень и вспоминайте, почему вы такие, какие есть.

Чувства

Современное общество стремится к тому, чтобы запретить себе проявление любых эмоций. На самом деле, скрывать злость, панику и обиду – пагубная привычка. Позвольте себе показывать чувства, разрешите им выходить наружу.

Приведем пример. Вас обидела коллега по работе, и вы решили промолчать, сохранить это внутри и самостоятельно пережить. Но зачем? Все эти эмоции – естественны, и вы их ощутили по какой-то причине.

Знакомая, которая вас оскорбила, должна знать об этом, иначе ситуация повторится. Особенно это необходимо, если ситуация возникает не впервые. Возможно, человек просто вытирает о вас ноги. Пора поднять самооценку.

Аффирмации

Как начать любить себя и уважать? Это психологический прием, благодаря которому любовь к себе просыпается. Суть в том, что вы ежедневно проговариваете одни и те же слова, обладающие определенным смыслом. Они влияют на сознание, добавляют мышлению позитива.

Раз в день, перед или после работы, станьте перед зеркалом и скажите:

Я – самая красивая, и других таких нет;

Вселенная со мной, как и успех;
Мое тело – идеально;

Я могу подарить счастье каждому;

Я – мой самый любимый человек.

Такие предложения – это образец, вы можете самостоятельно продумать аффирмацию или найти другие в сети. Главное, чтобы они приносили вам удовольствие, делали жизнь немного ярче и позитивнее. Уделяйте этому занятию время, проделывайте его регулярно, и изменения не заставят себя ждать.

Аффирмации на каждый день

Визуализация

Это упражнение, которое помогает представить желаемый результат. Основное, что вам нужно – четко представить каждую деталь, вызвать образ счастливого и себялюбивого человека. Можно создать карту желаний или собственноручно нарисовать картину.

Продумайте следующее:

Какие мысли будут у вас в голове при пробуждении?

Какой внешностью вы обладаете? Как выглядит ваша походка, жестикуляция?

Ваши ежедневные задачи и хобби.

Вещи, которые вы не хотите делать в будущем.

Продумайте работу мечты.

Как выглядит ваш любимый человек и друзья.

Главные изменения между вами сегодня и через некоторое время.

Представьте или нарисуйте эту картинку, если вы сделали ее в виде карты, повесьте на самое видное место в доме. Каждый день продумывайте ее, рассматривайте и наблюдайте за ней по 5 мин. Прислушайтесь к себе и решите, чего вам не хватает.

Визуализация + аффирмации

Изменения

Прежде всего, если вы хотите полюбить себя, нужно начать изменения.

Начните с особенностей. Например, вам кажется, что у вас есть лишний вес. Пропишите в блокноте методы, которые помогут бороться с этой проблемой. Выпишите спортзал, диету или способ питания, посещение диетолога.

Многие думают, что у них есть привычка совать нос туда, куда не надо. Опять продумайте варианты, которые это изменят. Сделайте анализ, почему у вас такое поведение? Чем оно вам мешает? Создайте список или алгоритм действий по устранению, а потом просто следуйте ему.

Принятие

Существуют проблемы, которые невозможно исправить, к примеру, врожденные заболевания или другие внешние особенности. Но может, оно и к лучшему, что не все могут изменить какие-то вещи? Если бы каждая девушка убрала ту самую родинку, которая ей не нравится, была бы у нее изюминка? Чем она смогла бы отличаться среди серой массы? Было бы печально, если бы все были одинаковыми.

Но нелюбовь к себе – не выход, поэтому придется что-то делать. Шажком вперед станет принятие. Подумайте хотя бы о том, что идеальных среди нас нет, а то, что вы называете своими недостатками, на самом деле – ваши достоинства. Без всех маленьких деталей вы не были бы собой, поэтому научитесь их любить и ценить.

Груз прошлого

Он – рюкзак, который тянет вас вниз. Это камень, который тащит человека на дно.Часто это видно в отношениях, в которые люди вступают неготовыми. Например, девушка стала встречаться с мужчиной, но постоянно ревнует и не доверяет ему.

Почему? Скорее всего, в прошлом она столкнулась с обманом или изменой от другого партнера, и это не позволяет ей жить счастливой. Теперь у нее будет девиз: «Раз так было тогда, произойдет и сейчас».

Но ведь это не всегда правда. Один плохой опыт с парнем не показывает, что и другие представители сильного пола – лжецы и изменщики. Наоборот, поблагодарите их за то, что получили бесценный опыт. Теперь вы сможете прогнозировать ситуации, давать им оценку. Проанализируйте свое поведение, решите, что бы вы изменили. Отпустите этот негатив и живите дальше.

Отдельные рекомендации

Советы психолога:

Никто не сможет вас дополнить просто потому, что вы уже самодостаточны.
Вам не нужен человек для любви, вы есть у себя и этого достаточно. Счастье не всегда несут партнеры и вторые половинки.

Вы хороши не потому, что купили себе новую футболку или сделали прическу, все это изменится, а внутренний мир – останется.
Вам не нужна причина, чтобы быть для себя лучшим.
Свои ошибки тоже нужно любить, ведь они приносят вам пользу в виде бесценного опыта.

Что бы вы ни сделали, в тот момент это было правильным.
Если бы вы не поступили так, как тогда, вы бы не стали тем, кто вы сейчас.

Никто не выше вас, все равны.

Сравнивать себя с другими – плохая идея.

Лучшее, что у вас получается – оставаться собой.

Любовь к себе кажется нам самой сложной наукой, но на самом деле – нет ничего проще. Вы – свой самый близкий человек, и уже только этот факт должен заставить вас быть в гармонии с собой.