Обида — это в психологии сложное негативное чувство, которое может изрядно испортить человеку и его окружающим жизнь. Склонность к обидам говорит о глубоких психологических проблемах, которые тянутся из детства, и только сознательное отношение к этой проблеме поможет человеку дышать полной грудью. Игнорирование же проблемы, обида на жизнь и на окружающих может привести к одиночеству и даже к тяжелым хроническим болезням.
Понятие обиды в психологии
Обида в психологии — негативное эмоциональное состояние, которое возникает как реакция на несправедливость, огорчение или уязвленное самолюбие. Вне зависимости от того, что послужило причиной ее возникновения, оно всегда связано с ожиданиями обидевшегося.
Психолог Юрий Бурлан характеризует обиду как тяжелое деструктивное психологическое состояние, способное препятствовать развитию человека во всех жизненных сферах. Обида — это форма подавленной агрессии в комплекте с жалостью к себе, которая сопровождается беспомощностью и бессилием. Именно поэтому психологи считают, что для здорового психологического состояния необходимо научиться признавать обиду и управлять ожиданиями, которые к ней привели.
Почему люди обижаются
Обида — это детская реакция на неоправданные ожидания, а также неудовлетворенная потребность в принятии, признании и доверии.
Когда родитель действует наперекор желаниям ребенка, тому ничего не остается, как подчиниться, и в этот момент он чувствует свою беспомощность и обиду. Возникающее чувство фрустрации развивает ребенка и является неотъемлемой частью взросления. Но если при этом родители не разговаривали и не обсуждали возникшие чувства, ребенок замыкается в себе, подавляет агрессию и у него формируется склонность к обидчивости. Повзрослев, человек действует по накатанной, обижаясь на окружающих за отсутствие любви, принятия и внимания.
Гештальт-терапевт Алина Адлер выделяет такие причины обидчивости:
- Повышенная чувствительность. Когда человек постоянно чувствует себя обесцененным, неуслышанным.
- Неумение отстаивать границы личности. Человек поддерживает отношения, в которых его обижают, из-за неуверенности в себе. В такой ситуации человеку легче быть жертвой, чем открыто отстаивать свои границы.
- Детская психологическая травма. В безобидных действиях окружающих человек видит родительские паттерны и чувствует себя отверженным или непонятым.
- Обида как реакция на окружающих. Человек имеет завышенные ожидания от окружающих и, когда они не реализуются, обижается.
Как справиться с обидой
Если вы осознали, что чувство обиды вам не чуждо, то это уже хороший первый шаг, чтобы с ней справиться. Следующие четыре шага помогут проработать обиду:
- Поискать в себе чувства, которые стоят за ситуацией.
- Ответить себе на вопрос, что обидчик должен был сделать, но не сделал.
- Обсудить ситуацию и спросить напрямую, на самом ли деле он хотел вас задеть.
- Если же обидчик намеренно обидел и это уже не в первый раз, важно спросить себя, почему вы терпите в своем окружении такого человека. Ведь это нормально — прекращать отношения с тем, кто вас не ценит и не уважает.
Если чувство обиды постоянно застревает в горле — вероятно, обидчивость уже плотно вошла в жизнь человека. Скорее всего, с глубокого детства обида стала способом обратить на себя внимание окружающих. Лучше пойти к профессиональному психотерапевту, но процесс может быть долгим, и очень важно правильно подобрать специалиста. Можно также попробовать поработать самому. Одна из коррекционных методик — ведение дневника. Для этого необходимо ежедневно в течение 15–20 минут выписывать все эмоции за день, опустошая голову.
Если обида к какому-то определенному человеку не отпускает, можно написать ему письмо, делая акцент на своих чувствах, а именно:
- что вам в человеке не нравится;
- что вас выводит из себя;
- что вы не можете терпеть;
- что вас обижает;
- что причиняет вам боль;
- что вас разочаровывает;
- за что вы чувствуете вину или стыд;
- за что вы этому человеку благодарны.
Необходимо детально описать все свои эмоции по каждому пункту, не перескакивать и не спешить. Тут главное — исчерпать внутренний негатив. Когда письмо написано, лучше его порвать или сжечь. Если человек смог излить все эмоции, то должно появиться чувство облегчения и принятия. Если этого не произошло — на следующий день можно проделать все заново.
Также очень важно в коммуникации сразу озвучивать, что не нравится. Как только чувствуете, что человек нарушает границы вашей личности или делает то, что вам не нравится, говорите ему об этом. Если он не реагирует — лучше переходить к действиям и перестать с этим человеком общаться.
Как понять, что человек обиделся
Хотя обида — это больше всего проблема обиженного, если отношения дороги, лучше обращать внимание на реакцию близких.
Признаки, которые говорят о том, что человек обиделся:
- человек избегает общения с вами, на ваши месседжи отвечает односложно;
- ведет себя не так, как обычно;
- не смотрит в глаза;
- не посвящает вас в свои планы, хотя раньше это делал;
- огрызается и указывает на ваши недостатки.
Как реагировать если человек обиделся
Психологи отмечают два типа обиды в зависимости от реакции — пассивную и активную. При пассивной реакции человек не показывает свои эмоции, подавляет негативные чувства и не говорит о них. При этом присутствуют признаки, перечисленные выше. Активная реакция на обиды — слезы, упреки и поведение, говорящее, что обидевший неправ.
Во втором случае надо откровенно поговорить, дать человеку выговориться, и, если вы неправы, извиниться, а если чувствуете, что обижаться не на что, — спокойно объясните свою позицию. Очень важно самому не уйти в эмоции.
При пассивной реакции помириться сложнее. Нужно попытаться выйти на откровенный разговор и обсудить чувства, но человек может не захотеть разговаривать об этом. Тогда дайте ему время — и будь что будет.
Обида как манипуляция
Часто люди, которые постоянно обижаются, используют обиду как эмоциональный шантаж. Обычно такие люди демонстративно обижаются, выставляют себя жертвой и открыто говорят о том, что их так сильно обидело. Как только они увидят на вашем лице сожаление или раскаяние, они будут выдвигать вам определенные условия, чтобы они вас простили.
Если вы заметили за своим близким человеком такое поведение, скажите ему об этом прямо. Иногда человек делает это неосознанно. Если манипулятор продолжает, то лучше держаться от такого человека подальше.